Atak paniki to nagła, bardzo intensywna fala lęku, której towarzyszą silne objawy z ciała. Bywa przerażający i często mylony z zawałem, ale sam w sobie nie jest groźny dla życia – i można się nauczyć go opanowywać.
Objawy ataku paniki
- Kołatanie serca, ból lub ucisk w klatce piersiowej.
- Duszność, wrażenie braku powietrza, zawroty głowy.
- Drżenie, pocenie się, mrowienie dłoni.
- Poczucie nierealności i lęk przed utratą kontroli lub „zwariowaniem".
Atak zwykle narasta w kilka minut i samoistnie ustępuje. Jeśli objawy pojawiają się pierwszy raz lub budzą wątpliwości, warto wykluczyć przyczyny medyczne u lekarza.
Co robić w trakcie ataku
Pomaga spowolnienie oddechu: wdech przez nos na 4, krótkie zatrzymanie, dłuższy wydech na 6. Skup uwagę na otoczeniu (nazwij kilka rzeczy, które widzisz i słyszysz) i przypomnij sobie, że to mija. Nie walcz z objawami na siłę – pozwól fali przejść.
Jak ograniczać ataki na co dzień
Regularny sen, ograniczenie kofeiny, ruch i techniki relaksacyjne zmniejszają ogólny poziom napięcia. Kluczowe jest jednak zrozumienie mechanizmu lęku – tu najskuteczniejsza jest psychoterapia, zwłaszcza w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Kiedy zgłosić się po pomoc
Jeśli ataki się powtarzają, zaczynasz unikać miejsc i sytuacji z obawy przed kolejnym napadem albo lęk utrudnia Ci codzienne życie, skontaktuj się ze specjalistą. Pomagamy w Warszawie i online. W sytuacji nagłego kryzysu możesz skorzystać z całodobowego Telefonu Zaufania 116 123, a przy zagrożeniu życia zadzwonić pod 112.