Okazjonalne trudności ze snem zna każdy. O bezsenności mówimy, gdy problemy z zasypianiem, wybudzaniem lub zbyt wczesnym budzeniem utrzymują się dłużej i odbijają się na samopoczuciu oraz funkcjonowaniu w ciągu dnia.

Najczęstsze przyczyny

  • Stres, napięcie i „gonitwa myśli" przed snem.
  • Lęk i depresja – bezsenność często im towarzyszy.
  • Nieregularny rytm dnia, drzemki, ekrany przed snem.
  • Kofeina, alkohol, niektóre leki i czynniki zdrowotne.

Higiena snu – co realnie pomaga

  • Stałe godziny kładzenia się i wstawania, także w weekendy.
  • Wyciszenie i ograniczenie ekranów na godzinę przed snem.
  • Łóżko „tylko do spania" – bez pracy i telefonu.
  • Aktywność w ciągu dnia, ograniczenie kofeiny po południu.
  • Gdy nie możesz zasnąć ponad ~20 minut – wstań i wróć, gdy poczujesz senność.

Kiedy sięgnąć po pomoc

Jeśli bezsenność utrzymuje się mimo higieny snu lub towarzyszy jej lęk czy obniżony nastrój, warto skonsultować się ze specjalistą. Za metodę pierwszego wyboru uchodzi specjalistyczna terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) w Warszawie, która uczy mózg na nowo kojarzyć łóżko ze snem bez konieczności przyjmowania leków nasennych. W przypadku, gdy problemom ze snem towarzyszy gonitwa myśli i przewlekły stres, pomocna jest również ukierunkowana terapia lęku i nerwicy. Sesje prowadzimy stacjonarnie w gabinetach (Ursynów – Metro Kabaty, Żoliborz) oraz online.