Wraz z krótszymi dniami i mniejszą ilością światła część osób doświadcza wyraźnego spadku nastroju i energii. Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne, SAD) to powracający, związany z porą roku rodzaj depresji – najczęściej jesienno-zimowy.

Objawy depresji sezonowej

  • Obniżony nastrój i spadek energii nasilające się jesienią i zimą.
  • Nadmierna senność i trudność z porannym wstawaniem.
  • Wzmożony apetyt, zwłaszcza na węglowodany, i przyrost wagi.
  • Wycofanie, drażliwość, trudność z koncentracją.
  • Poprawa nastroju wiosną i latem.

Co pomaga

  • Światło – jak najwięcej dziennego światła, spacery, czasem fototerapia.
  • Aktywność fizyczna i regularny rytm dnia oraz snu.
  • Kontakt z bliskimi i dbanie o przyjemne aktywności.

Kiedy zgłosić się po pomoc

Jeśli objawy utrzymują się, nasilają lub co roku utrudniają funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą – pomocna jest psychoterapia, a czasem wsparcie psychiatryczne. Jeśli pojawiają się myśli rezygnacyjne, nie zwlekaj; w kryzysie skorzystaj z całodobowego Telefonu Zaufania 116 123, a przy zagrożeniu życia zadzwoń pod 112. Pomagamy w Warszawie i online.